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あなたの白髪は貧血が原因かも!?貧血と白髪の関係を徹底解説!

若いのに白髪があるという人は、貧血が原因の場合があります。

ここでは貧血の人がなぜ白髪になりやすいのか、貧血が改善すれば白髪が治るのかなど、貧血と白髪に関係するお役立ち情報をまとめてみました。

貧血と白髪の関係

貧血がひどくなると、いろんな身体症状が出てきます。

血行不良
だるさ
むくみ

では、この症状と白髪はどう関係しているのかを見ていきます。

貧血になると全身に酸素を送る血液の働きが悪くなります。

血液は生きるのに必要な体の部位に優先して酸素を届けるので、体の端っこの手や足、頭皮などは血行が悪くなってきます。

頭皮には髪の毛を作り出す細胞や黒くする細胞など、髪を健康に保つための細胞がたくさんあります。

そのため貧血になると、髪の毛はやせて白髪になりやすくなるのです。

貧血になると普段よりきつさやだるさを感じやすくなります。これは血液中の酸素が足りなくなるために起こる症状です。

だるさを感じたら休憩したり運動をやめたりしますよね?そうやって運動量が減っていくと、全身の血行が悪くなると同時にお腹がすきにくくなります。

食べる量が減ってしまうと血液を作る栄養が足りなくなります。

栄養は生きていくのに必要な方から使われるので、髪に回ってくる栄養は少なくなり、白髪が増えます。

また貧血で体がむくんでいるときは、体が冷えているという証拠です。

体が冷えるときは心臓に遠いほど体温が低くなります。頭皮もむくんで冷えると、髪の毛の成長に悪影響を与えるので白髪になりやすくなります。

頭皮を触ってみてぶよぶよしているところほど、白髪になりやすいということです。

貧血が治れば白髪も治る?

白髪の一番の原因は加齢ですが、貧血が原因の白髪は改善する可能性が高いです。

よく「白髪は治らない。」という話を耳にしますが、白髪になったり黒髪になったりを繰り返している髪の毛を見たことがありませんか?

私は見つけたことがあります。

「すべての白髪がなくなる。」とは言えませんが、貧血を治せば改善することはできるはずです。

どんな生活をすると貧血による白髪が減る?

貧血を治すのが一番ですが、貧血はコツコツ食生活や生活習慣を改善しながら治していくのが普通なのですぐに完璧に治すのはなかなか難しいですよね?

貧血を改善しながらできる対策を考えてみましょう。

・貧血でもできる運動を習慣づける
・休息をしっかりとる
・髪に必要な栄養と、貧血にいい栄養を摂る

まず貧血でも続けられる軽い運動を取り入れましょう。

ウォーキングや軽いジョギング、自分の好きなスポーツを取り入れるのがおすすめ。

いきなり長い時間から始めると貧血のことも心配なので、毎日続けても負担にならないぐらいの時間から始めましょう。

1日20分ほどのウォーキングでも普段運動をしたことのない人が始めると、意外と効果が出ます。

食欲がわいてきたり、筋肉量が増えたりすれば貧血と白髪の両方に効果的です。

次に休息をとるのも大切です。睡眠不足は血行不良を悪化させます。運動した後はしっかり休息をとりましょう。

また体のむくみを予防するのにも睡眠をしっかりとるのは効果的です。

貧血と白髪の対策で一番重要なのは栄養です。

貧血を改善する栄養素は、白髪を改善するのに必要な栄養素とほとんど同じです。

貧血を改善するバランスのいい食生活を送っていれば、効果的に白髪を予防することができます。

とはいえ、忙しい生活の中でいきなりバランスのいい食生活を送れといわれても難しいですよね?

そんな時はなるべくバランスのいい食生活を送りつつ、足りていないと思う栄養素をヘム鉄サプリで補うのがおすすめです。

少しずつ食生活を改善して、そのうちバランスのいい食生活を送るというのを目標に始めてみてはいかがでしょうか?

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貧血の改善に必要な栄養素

貧血の木全に必要な栄養素は、主に次のようなものです。

たんぱく質
ビタミン類
鉄分

血液を作るときに必要なたんぱく質は、他の栄養素に比べて食品から摂りやすいです。

肉・魚・大豆・大豆製品からしっかり補給しましょう。

貧血の時に特に取りたいビタミンは、鉄の吸収をよくするビタミンCと血液を作るときに必要な葉酸・ビタミンB類です。

どちらも不足しやすいビタミンなので、サプリから補給すると安心です。

最後に食品から十分に摂るのが一番難しい鉄分です。

レバーや赤身の肉、魚などに含まれていますが、なかなか十分には摂れません。

特に貧血がひどい時に、食品だけで治すのは難しいです。

鉄分が多い食材を取りつつも、ヘム鉄サプリを利用するのが安心です。

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貧血と白髪を同時に改善させるには

運動・休養・食生活の改善と、貧血を改善しながら白髪を治すのは「忙しくて無理。」と、くじけそうになる事もあると思います。

そんな時に思い出してほしいのは、無理をせずに気楽に続けるということです。

「今日は運動しなかった。」とか「今日は外食ばっかりで、サプリメント以外貧血にいいことしてない…。」という日があっても大丈夫です。

貧血対策を始める前に比べれば、健康に近づいているはずです。

またストレスは貧血にも白髪にもよくありません。

貧血対策が休みという日があっても、あまり気にせずにゆったりした気持ちでゆっくり貧血と白髪を改善しましょう。
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