1. ホーム
  2. ≫貧血には葉酸サプリも効果あり?葉酸の役割と貧血との関係を解説!

貧血には葉酸サプリも効果あり?葉酸の役割と貧血との関係を解説!

貧血に効くサプリを調べていると、なぜか「葉酸サプリ」にたどり着くことってありますよね?

貧血で一番多いのは鉄分が不足して起こる「鉄欠乏性貧血」ですが、実は貧血と葉酸には深いつながりがあります。

今回は貧血と葉酸の関係や、葉酸の効果などについてまとめてみました。

葉酸の役割

鉄が不足すると鉄欠乏性貧血になりますが、葉酸が不足するとどうなるのでしょうか。

葉酸の主な働きには、主に次のような働きがあります。

①DNAを作る
②DNAの修復をする
③赤血球を作る

葉酸にはDNAの生産・修復や、赤血球を作るなど、重要な役割があります。

葉酸が不足するとどうなるの?

葉酸は体の中で大事な働きをしているので、不足するといろんな不具合が起こります。

味覚障害
下痢
手足のしびれ
力が入らない
ゆううつ
若白髪
赤血球が未熟になる

あくまでも一例ですがDNAや血球の生産に関係のある葉酸が不足するとこんなに多くの問題が出てきます。

体の不調から精神的な落ち込みまでいろいろありますが、貧血に関係のある赤血球にも悪影響があります。

また葉酸による貧血は若白髪にも関係しています。

葉酸をしっかり摂るには?

葉酸の不足は葉酸を摂ることで比較的簡単に解決できます。

葉酸をしっかり摂るためには葉酸を多く含んだ食材を摂るのが大事です。葉酸を摂りやすいおすすめ食材には次のようなものがあります。

ホウレンソウ
枝豆
レバー

葉酸は「葉」という字が入っているだけあって、ホウレンソウなどの葉物にたくさん入っています。

ホウレンソウ以外にはブロッコリー・パセリなどにも多いので、たくさん取り入れたいですね。

また葉酸は豆類にも多く入っています。手軽にたくさん摂れるという点では、枝豆がおすすめです。

実はここに挙げた中で100gあたりの葉酸の量が多いのはレバーです。

またレバーには貧血の時に摂りたい鉄分も豊富に入っています。一見万能食材に見えるレバーですが、レバーは毎日食べるのは難しく好き嫌いも分かれます。

レバーにはビタミンAも多く含まれます。ビタミンAは、一日の上限があるので鉄分や葉酸をレバーから摂るときは、ビタミンAの量に気を付けたほうがよさそうです。

葉酸の種類

葉酸には次のような種類があります。

食品由来
石油由来
石油由来で酵母を添加

食品の中に含まれている葉酸は、もちろん食品由来の葉酸です。

ただ成分表通りの葉酸が野菜に入っているかどうかはわかりません。

基本的に成分表が作られたころの野菜よりも葉酸をはじめとするビタミン類の含有量は減ってしまったと言われているので少し多めにとるのが安心です。

次に石油由来の葉酸ですが石油由来と聞くと少し不安になる人もいることでしょう。

私もそんな心配を持ったことがあるのでいろいろと調べました。

簡単にまとめるとサプリメントに入っている葉酸はほとんどが石油由来で、摂りすぎなければ心配はないということでした。

サプリメントの中には石油由来の葉酸に酵母を添加して吸収を良くしたものもあります。

葉酸が入った貧血サプリを摂るときに注意したい事

油溶性のビタミンやミネラルの中には一日に摂っていい量の上限があるものがあります。

葉酸にも上限がありますが食品から摂る量が一日の上限を超すことは、まずありません。

気を付けたいのは、主に次の場合です。

サプリメントの摂りすぎ
複数のサプリメントに入っている葉酸の合計

葉酸が入っている貧血サプリには、1日の許容量を超える葉酸が入っていることはりません。

気を付けたいのは「貧血を早く治したい。」という理由で、サプリメントを適量より多く飲んだ場合です。

特に妊娠中の葉酸過剰摂取には気を付けましょう。

また色々なサプリメントを摂りたいときは同じ成分が入っていないかをしっかり確認しましょう。

入っているときは入っている葉酸の分量を合計して、一日の上限をオーバーしていないかチェックしましょう。

葉酸の適量は?

葉酸の不足による貧血を防ぐには毎日ちょうどいい分量の葉酸を摂るのが大切です。

ではどれくらいが適量かというと、妊娠時と通常時で違います。各年齢の下限と上限は次のような値です。

通常時(18~29歳)…240~1300㎍
通常時(30~49歳)…240~1400㎍
妊娠初期・妊娠計画がある女性…640㎍~自分の年齢の上限量
妊娠中…480~1300㎍
授乳中…340~1300㎍

貧血と葉酸の関係まとめ

結論、貧血気味の人は葉酸が入った食材を毎日しっかり摂ることが大切です。

しかし、葉酸をすべて食事から摂るのが難しい時もありますよね?そんな時は、葉酸の入ったヘム鉄サプリで補うようにしましょう。

・葉酸の不足は貧血を引き起こす
・若白髪は葉酸不測の貧血の可能性がある
・葉酸が多く入っているおすすめ食材は、ホウレンソウ・枝豆・レバー
・貧血サプリを飲むときは葉酸の量を確認
・葉酸は食事やサプリからしっかり適量補給