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牛乳やお茶もNG!?貧血に悪影響を与える飲み物をまとめてみた!

貧血に悪影響を与える飲み物を紹介する女性の写真いつも何気なく飲んでいる飲み物。健康な人はあまり気にしたことがないと思いますが、貧血女子は注意が必要なものもあります。

どんなものが貧血を悪化させるのか、またどんな飲み物が貧血の改善を妨げるのか、その種類・原因・安心な飲み方などをまとめました。

飲み物に入っている鉄分の吸収を妨げる成分

貧血には色々なタイプがありますが、血液中の鉄分が足りなくなる「鉄欠乏性貧血」の場合がほとんどです。

血液中に鉄分を増やすには、鉄の摂取と鉄分の効果的な吸収が大切です。

飲み物に入っている、鉄分の吸収を阻害する成分には次のようなものがあります。

・タンニン
・カフェイン
・カルシウム

貧血に一番影響を与えるのは、鉄分と結びついて体に吸収されにくくするタンニンです。

せっかく摂った鉄分の吸収を悪くするタンニンは、できれば避けたい成分です。

カフェインも鉄分の吸収を阻害することがあります。

カフェインの場合は、直接鉄と結びつくことはありませんが、摂りすぎることで血管が収縮しすぎたり胃が悪くなったりと、間接的に鉄分の吸収が悪くなることがあります。

意外なところでは、カルシウムも鉄分の吸収を阻害する成分です。

カルシウムや鉄などのミネラルは、お互いの吸収を阻害しあうので気を付けたほうがいい成分です。

貧血に悪い影響を与えることがある飲み物

貧血に悪影響を与えるコーヒーの写真鉄分の吸収を阻害する成分タンニン・カフェイン・カルシウムを含む主な飲み物には次のようなものがあります。

・コーヒー
・緑茶
・紅茶
・ウーロン茶
・ココア
・牛乳

まず、コーヒーには、カフェインとタンニンの両方が含まれています。

貧血の改善を考えると、あまりとらないほうがいい飲み物です。

タンニンに関しては、深煎りになるほど少なくなるので、浅煎りのものは避けたほうがいいでしょう。

また、緑茶・紅茶・ウーロン茶などの茶葉を使った飲み物にも、タンニンとカフェインが入っています。

中でも玉露や抹茶には、カフェインが多く含まれています。

ココアは鉄分が多く貧血にいいイメージですが、コーヒーほどではありませんがカフェインを含んでいます。

また、貧血に悪いイメージは全くない牛乳には、カルシウムがたくさん含まれています。

骨粗しょう症予防には欠かせないカルシウムですが、鉄分の吸収には悪い影響を与えます。

貧血に悪い飲み物はやめたほうがいい?

貧血に悪影響を与える紅茶と緑茶の写真貧血に悪いと聞いても、いつも飲んでいた飲み物を全く飲まないのは難しいですよね?

特に牛乳などはカルシウム不足で骨粗しょう症になるのを防ぐのに必要な飲み物です。

またコーヒーや紅茶などを休憩時間に飲むのが楽しみ、という人が楽しみを奪われるストレスも血行の悪化などを引き起こす原因になります。

貧血に悪い飲み物は飲まないのではなく、少し意識して減らすぐらいに考えるのがいいと思います。

貧血に悪い飲み物を飲むなら?

貧血の原因になる、鉄分の吸収を妨げる成分の影響を最小限にするには、次のような方法があります。

鉄分を摂る時間とずらす
カフェインを控えめにする

1つ目は、タンニン・カルシウムのような、鉄分と一緒に摂ると直接吸収を妨げるタイプの成分への対策です。

食事の時間を避けてタンニンやカルシウムの入った飲み物を取れば、鉄分の吸収を妨げにくくなります。

2つ目は、カフェインのように摂りすぎると体が鉄分やその他の栄養素を吸収しにくくなってしまう成分への対策です。

カフェインの場合は、単純に回数を減らすのが一番です。コーヒーや紅茶の場合、1日に3杯までにすると体に負担がかかりにくいです。

薬やサプリメントとの飲み合わせ

ヘム鉄サプリや鉄剤と飲み合わせが悪い飲み物の写真貧血に悪い飲み物と、薬・サプリとの飲み合わせも考えていきましょう。

病院から処方された鉄剤は、水で飲むように指定されていたり、空腹時に飲むように指定されていたりと、色々と注意することがあります。

飲み方を守ることによって、しっかり鉄を吸収できます。

サプリは鉄剤よりも鉄分の含有量が少ないので貧血が比較的軽い人向けですが、鉄剤が苦手な人が飲むこともあると思います。

そんな時は、薬を飲むときと同じように、鉄分の吸収を阻害する飲み物を避けると効果的に鉄分を吸収できます。

まとめ

貧血に悪影響を与える飲み物は意識的に量を減らすことが大切貧血になると摂らなければいけない成分や、しないほうがいいことなど、制限が増えますよね?

でも、どうすれば悪影響を最小限にするかなどの情報を集めることで、貧血の時の「ダメなこと・できないこと」を減らすことができます。

できないことをなるべく少なくして、ストレスを最小限にするのが貧血解消への近道です。

ストレスの少ないサプリや鉄剤を吸収しやすい体を作って、なるべく早く貧血を治しましょう。

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